{"id":6399,"date":"2026-01-14T19:55:09","date_gmt":"2026-01-14T18:55:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gdansk-m.gryka.easyisp.pl\/?p=6399"},"modified":"2026-01-14T20:04:31","modified_gmt":"2026-01-14T19:04:31","slug":"fundamenty-zywienia-w-przygotowaniach-do-biegow-dlugodystansowych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/2026\/01\/14\/fundamenty-zywienia-w-przygotowaniach-do-biegow-dlugodystansowych\/","title":{"rendered":"Fundamenty \u017cywienia w przygotowaniach do bieg\u00f3w d\u0142ugodystansowych"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W poni\u017cszym artykule znajdziesz wiele przydatnych wskaz\u00f3wek, je\u015bli przygotowujesz si\u0119 do maratonu lub innego biegu d\u0142ugodystansowego. Nasza dietetyczka, Agnieszka Gruszka, przygotowa\u0142a najwa\u017cniejsze informacje, kt\u00f3re s\u0105 baz\u0105 dla ka\u017cdego marato\u0144czyka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Praktyczne wskaz\u00f3wki dla marato\u0144czyk\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowania do start\u00f3w na dystansach d\u0142ugich to proces, w kt\u00f3rym \u017cywienie odgrywa r\u00f3wnie wa\u017cn\u0105 rol\u0119, jak sam trening biegowy. Niezale\u017cnie od tego, czy celem jest p\u00f3\u0142maraton, maraton czy bieg ultra, organizm biegacza musi radzi\u0107 sobie z regularnym, cz\u0119sto d\u0142ugotrwa\u0142ym wysi\u0142kiem. Odpowiednie \u017cywienie pozwala utrzyma\u0107 energi\u0119, poprawi\u0107 regeneracj\u0119 i zmniejszy\u0107 ryzyko przeci\u0105\u017ce\u0144 oraz problem\u00f3w zdrowotnych w trakcie sezonu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Rola \u017cywienia w treningu bieg\u00f3w d\u0142ugich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla biegacza d\u0142ugodystansowego jedzenie to nie tylko spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu, ale <strong>narz\u0119dzie wspieraj\u0105ce adaptacj\u0119 do du\u017cych obj\u0119to\u015bci treningowych<\/strong>. Przy kilku jednostkach tygodniowo, d\u0142ugich wybieganiach oraz cz\u0119sto dodatkowych treningach uzupe\u0142niaj\u0105cych, organizm potrzebuje sta\u0142ego dop\u0142ywu energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaniedbania \u017cywieniowe mog\u0105 prowadzi\u0107 do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>narastaj\u0105cego zm\u0119czenia i spadku motywacji,<\/li>\n\n\n\n<li>problem\u00f3w z regeneracj\u0105 po d\u0142ugich treningach,<\/li>\n\n\n\n<li>cz\u0119stszych infekcji i obni\u017cenia odporno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015bci z utrzymaniem tempa w ko\u0144cowych fazach wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bilans energetyczny \u2013 podstawa wytrzyma\u0142o\u015bci d\u0142ugodystansowej<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W biegach d\u0142ugich, takich jak maraton, kluczowe jest utrzymanie odpowiedniego bilansu energetycznego. Zbyt niska poda\u017c kalorii, nawet je\u015bli pocz\u0105tkowo nie daje wyra\u017anych objaw\u00f3w, z czasem prowadzi do spadku formy i problem\u00f3w regeneracyjnych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dni z d\u0142ugim wybieganiem lub treningami powy\u017cej 90 minut wymagaj\u0105 wyra\u017anie wi\u0119kszej poda\u017cy energii,<\/li>\n\n\n\n<li>nie ka\u017cdy dzie\u0144 treningowy powinien wygl\u0105da\u0107 \u017cywieniowo tak samo \u2014 jedz wi\u0119cej w dni ci\u0119\u017ckie, mniej w regeneracyjne (ale wci\u0105\u017c b\u0119d\u0105c w bilansie kalorycznym, nie na minusie \u2013 organizm musi mie\u0107 energi\u0119 do regeneracji),<\/li>\n\n\n\n<li>nieplanowany spadek masy cia\u0142a w trakcie przygotowa\u0144 cz\u0119sto jest sygna\u0142em niedojadania, a nie poprawy formy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celem \u017cywienia nie jest kontrola wagi, lecz utrzymanie zdolno\u015bci do realizowania planu treningowego w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Makrosk\u0142adniki \u2013 jak wspieraj\u0105 marato\u0144czyk\u00f3w?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Makrosk\u0142adniki s\u0105 wa\u017cnym elementem komponowania codziennej i oko\u0142otreningowej diety dla marato\u0144czyka. Zobacz, czy obecnie dobieraszje prawid\u0142owo, a je\u015bli nie, to koniecznie wprowad\u017a zmiany w swojej diecie.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"656\" src=\"https:\/\/gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-1024x656.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6401\" srcset=\"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-1024x656.jpg 1024w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-300x192.jpg 300w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-768x492.jpg 768w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-1536x985.jpg 1536w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-2048x1313.jpg 2048w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-370x237.jpg 370w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/111-760x487.jpg 760w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W\u0119glowodany \u2013 podstawowe paliwo biegacza<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u0119glowodany stanowi\u0105 g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego wysi\u0142ku, do kt\u00f3rego nale\u017cy maraton. Ich odpowiednia ilo\u015b\u0107 pozwala uzupe\u0142nia\u0107 zapasy glikogenu mi\u0119\u015bniowego i utrzymywa\u0107 jako\u015b\u0107 trening\u00f3w, szczeg\u00f3lnie tych realizowanych w tempie startowym.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w w diecie biegacza:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ry\u017c bia\u0142y i br\u0105zowy,<\/li>\n\n\n\n<li>makaron pszenny i pe\u0142noziarnisty,<\/li>\n\n\n\n<li>kasze (jaglana, bulgur, kuskus, gryczana),<\/li>\n\n\n\n<li>ziemniaki i bataty,<\/li>\n\n\n\n<li>p\u0142atki owsiane,<\/li>\n\n\n\n<li>pieczywo pszenne i \u017cytnie,<\/li>\n\n\n\n<li>owoce (banany, jab\u0142ka, gruszki, owoce jagodowe),<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u00f3d, d\u017cem, wafle ry\u017cowe \u2014 szczeg\u00f3lnie przydatne oko\u0142otreningowo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na co dzie\u0144 opieraj diet\u0119 na w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych, a oko\u0142otreningowo korzystaj z \u0142atwostrawnych \u017ar\u00f3de\u0142. Ciekawym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie np. <a href=\"https:\/\/czaniecki.pl\/produkty\/ciemny-makaron-z-blonnikiem\/\"><strong>makaron Czarniecki z dodatkiem b\u0142onnika<\/strong><\/a> w dni nietreningowe albo oko\u0142otreningowo <a href=\"https:\/\/czaniecki.pl\/produkty\/makaron-jajeczny\/\"><strong>makaron nitki<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2022 Testuj produkty i ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w na d\u0142ugich wybieganiach \u2014 to najlepszy moment na sprawdzenie tolerancji \u017celi, baton\u00f3w czy napoj\u00f3w. W tym celu przetestuj np. <strong><a href=\"https:\/\/sklep.aronpharma.pl\/products\/zestaw-maratonczyka-b-pac-energy-gel-jelly-isotonic\">zestaw marato\u0144czyka od B-PAC<\/a> <\/strong>\u2013 dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz wiedzie\u0107, jak reagujesz na te produkty.<\/li>\n\n\n\n<li>Po d\u0142ugim treningu priorytetem jest szybkie uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w glikogenu, co oznacza w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowy posi\u0142ek najp\u00f3\u017aniej do godziny po wysi\u0142ku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"696\" src=\"https:\/\/gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-1024x696.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6402\" srcset=\"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-1024x696.jpg 1024w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-300x204.jpg 300w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-768x522.jpg 768w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-1536x1045.jpg 1536w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-2048x1393.jpg 2048w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-370x252.jpg 370w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/2543-760x517.jpg 760w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Bia\u0142ko \u2013 regeneracja i adaptacja do treningu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bia\u0142ko odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w regeneracji mi\u0119\u015bni oraz adaptacji organizmu do powtarzalnych obci\u0105\u017ce\u0144. Dla biegacza d\u0142ugodystansowego istotna jest regularna poda\u017c bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia, a nie jednorazowe wysokie dawki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>jaja,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u00f3b (kurczak, indyk),<\/li>\n\n\n\n<li>chuda wo\u0142owina,<\/li>\n\n\n\n<li>ryby (\u0142oso\u015b, dorsz, tu\u0144czyk, makrela),<\/li>\n\n\n\n<li>nabia\u0142 (jogurt naturalny, kefir, skyr, twar\u00f3g),<\/li>\n\n\n\n<li>ro\u015bliny str\u0105czkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola),<\/li>\n\n\n\n<li>tofu i tempeh,<\/li>\n\n\n\n<li>komosa ry\u017cowa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Po bardzo d\u0142ugich treningach zwr\u00f3\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na posi\u0142ek potreningowy.<\/li>\n\n\n\n<li>Naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka s\u0105 zwykle wystarczaj\u0105ce \u2014 suplementacja to dodatek, nie podstawa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>T\u0142uszcze \u2013 zdrowie i d\u0142ugotrwa\u0142a energia<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T\u0142uszcze s\u0105 wa\u017cnym elementem diety biegacza d\u0142ugodystansowego, szczeg\u00f3lnie przy wysi\u0142kach o umiarkowanej intensywno\u015bci. Wspieraj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu hormonalnego, odporno\u015bciowego oraz wch\u0142anianie witamin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142adowe \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>oliwa z oliwek,<\/li>\n\n\n\n<li>olej rzepakowy,<\/li>\n\n\n\n<li>awokado,<\/li>\n\n\n\n<li>orzechy (w\u0142oskie, migda\u0142y, nerkowce),<\/li>\n\n\n\n<li>pestki i nasiona (dynia, s\u0142onecznik, siemi\u0119 lniane, chia),<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142uste ryby morskie (\u0142oso\u015b, sardynki, \u015bled\u017a, makrela).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dbaj o jako\u015b\u0107 t\u0142uszcz\u00f3w, unikaj\u0105c ich nadmiaru przed treningami.<\/li>\n\n\n\n<li>W bardzo d\u0142ugich jednostkach tolerancja t\u0142uszczu mo\u017ce mie\u0107 znaczenie \u2014 testuj j\u0105 stopniowo.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u0142uszcze wspieraj\u0105 zdrowie hormonalne i odporno\u015b\u0107, co jest kluczowe przy du\u017cych obj\u0119to\u015bciach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nawodnienie \u2013 element cz\u0119sto niedoceniany<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W biegach d\u0142ugodystansowych nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 wydolno\u015b\u0107 i komfort biegu podczas maratonu. Odpowiednie nawodnienie wp\u0142ywa na prac\u0119 mi\u0119\u015bni, termoregulacj\u0119 oraz koncentracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W praktyce warto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pi\u0107 regularnie w ci\u0105gu dnia, nie tylko w trakcie, ale te\u017c bezpo\u015brednio przed i po treningu,<\/li>\n\n\n\n<li>podczas d\u0142ugich wybiega\u0144 uczy\u0107 si\u0119 nawadniania ma\u0142ymi porcjami, nie tylko wod\u0119, ale tak\u017ce nap\u00f3j izotoniczny \u2013 <a href=\"https:\/\/sklep.aronpharma.pl\/products\/b-pac-isotonic-o-smaku-pomaranczowo-mandarynkowym-350-g-10-porcji\"><strong>sprawd\u017a ten od B-PAC by AronPharma<\/strong><\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>pami\u0119ta\u0107 o p\u0142ynach tak\u017ce w ch\u0142odniejsze dni, kiedy uczucie pragnienia jest s\u0142absze.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-1024x768.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6403\" srcset=\"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-1024x768.jpeg 1024w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-300x225.jpeg 300w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-1536x1152.jpeg 1536w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-370x278.jpeg 370w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47-760x570.jpeg 760w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/WhatsApp-Image-2026-01-05-at-12.34.47.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy marato\u0144czyk\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u015br\u00f3d amator\u00f3w startuj\u0105cych na d\u0142ugich dystansach cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 te same problemy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zbyt p\u00f3\u017ane uzupe\u0142nianie energii po treningu (po ponad godzinie lub jeszcze p\u00f3\u017aniej),<\/li>\n\n\n\n<li>brak sp\u00f3jnej strategii \u017cywieniowej na d\u0142ugie jednostki treningowe lub nie posiadanie jej wcale,<\/li>\n\n\n\n<li>eksperymentowanie z nowymi produktami tu\u017c przed startem,<\/li>\n\n\n\n<li>niedoszacowanie zapotrzebowania na p\u0142yny.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pami\u0119taj, \u017ce \u015bwiadome, konsekwentne podej\u015bcie do \u017cywienia pozwala nie tylko poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 trening\u00f3w, ale tak\u017ce unikn\u0105\u0107 kryzys\u00f3w i czerpa\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 z biegania na d\u0142ugich dystansach. A przecie\u017c chcesz uko\u0144czy\u0107 Gda\u0144sk Maraton w jak najlepszej formie, prawda?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W kolejnym artykule dietetycznym znajdziesz informacje dotycz\u0105ce komponowania codziennej diety biegacza marato\u0144skiego, a w nim wi\u0119cej o indeksie glikemicznym, znaczeniu mikroelement\u00f3w, \u017cywieniu wspieraj\u0105cym regeneracj\u0119 oraz przyk\u0142ady posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-thumbnail\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Messenger_creation_FF70E2AF-1549-47D4-A8CF-07CE3AEED3AE-150x150.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6414\" srcset=\"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Messenger_creation_FF70E2AF-1549-47D4-A8CF-07CE3AEED3AE-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Messenger_creation_FF70E2AF-1549-47D4-A8CF-07CE3AEED3AE-370x370.jpg 370w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Agnieszka Gruszka, Dietetyk sportowy i psychodietetyk<\/strong><br>Od lat \u0142\u0105czy wiedz\u0119 naukow\u0105 z praktyk\u0105 sportow\u0105. W przesz\u0142o\u015bci trenowa\u0142a \u017ceglarstwo regatowe, a triatlon by\u0142 dla niej sportow\u0105 przygod\u0105. Obecnie aktywna w kolarstwie MTB i biegach. W swojej pracy wspiera \u017cywieniowo sportowc\u00f3w r\u00f3\u017cnych dyscyplin, r\u00f3wnie\u017c m\u0142odych zawodnik\u00f3w \u2014 w tym syna Grze\u015bka trenuj\u0105cego kolarstwo MTB.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Agnieszk\u0119 znajdziesz na <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gruszkanatalerzu\/\">Instagramie<\/a> i <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/p\/Gruszka-na-talerzu-100090866912101\/\">Facebooku<\/a>.<a id=\"_msocom_1\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W poni\u017cszym artykule znajdziesz wiele przydatnych wskaz\u00f3wek, je\u015bli przygotowujesz si\u0119 do maratonu lub innego biegu d\u0142ugodystansowego. Nasza dietetyczka, Agnieszka Gruszka, przygotowa\u0142a najwa\u017cniejsze informacje, kt\u00f3re s\u0105 baz\u0105 dla ka\u017cdego marato\u0144czyka. Praktyczne wskaz\u00f3wki dla marato\u0144czyk\u00f3w Przygotowania do start\u00f3w na dystansach&hellip;<\/p>","protected":false},"author":990004,"featured_media":6400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[],"class_list":["post-6399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywiania"],"featured_image_src":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/GDMA-wpis-diieta-02-2026.jpg","author_info":{"display_name":"Katarzyna Krupicka","author_link":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/author\/katarzyna\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/990004"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6399"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6415,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6399\/revisions\/6415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6400"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gdanskmaraton.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}